Faire du vélo quand il fait chaud : les bons réflexes pour rouler en toute sécurité

Pédaler, ce n’est pas seulement bon pour l’environnement et le porte-monnaie. Selon le Pôle Santé Travail, voici les bienfaits du vélo sur la santé :

• Le vélo aide à se maintenir en forme et à lutter contre la sédentarité.
• Le vélo améliore les systèmes cardiovasculaire et immunitaire.
• Le vélo réduit le risque de maladies chroniques.
• Le vélo réduit ainsi le stress, l’anxiété, et même les risques de dépression.

Mais pourquoi s’arrêter aux trajets du quotidien ? Et si votre vélo vous accompagnait aussi en week-end ou en vacances ?

Avec l’arrivée des fortes chaleurs, continuer à pédaler peut sembler difficile, voire risqué. Pourtant, avec quelques ajustements simples, il est tout à fait possible de profiter du vélo même en été. 

🔥 Comprendre les risques liés à la chaleur

Lorsque les températures dépassent les 25 °C, votre corps commence à perdre beaucoup d’eau : parfois jusqu’à 2 litres par heure en plein effort. Cela s’accompagne aussi d’une perte importante de minéraux (sodium, potassium…), essentiels au bon fonctionnement musculaire.

Voici nos meilleurs conseils pour faire du vélo quand il fait chaud, sans souffrir du soleil.

 

🗺️ Privilégier les heures où il fait moins chaud 

• Choisissez les bons horaires : roulez tôt le matin ou en fin de journée, quand la chaleur est moins accablante.
• Évitez le plein soleil : privilégiez les pistes cyclables ombragées, les bords de canal ou les zones boisées.
• Prenez un coupe-vent léger si vous prévoyez des descentes après avoir bien transpiré : cela évite un refroidissement brutal.

 

💧 Rester hydraté tout au long de la sortie

• Buvez toutes les 10 à 15 minutes, par petites gorgées.
• Repérez les points d’eau sur votre itinéraire : fontaines, parcs, commerces où remplir votre gourde.
• Prévoyez aussi des encas salés ou sucrés (banane, fruits secs, barres) pour recharger vos batteries.

 

🧴 Se protéger du soleil 

• En été, le soleil peut rapidement brûler la peau exposée et fatiguer votre organisme. Voici comment l’éviter :
• Protégez-vous avec une crème solaire à indice élevé (SPF 50).
• Portez des vêtements légers et respirants
• Glissez un bandana ou une casquette fine sous votre casque pour protéger votre cuir chevelu et absorber la sueur.
• Protégez vos yeux avec des lunettes de soleil adaptées au cyclisme.

 

⛔ Être attentif aux signaux de votre corps

• Quand il fait très chaud, il est essentiel de rester à l’écoute de vos sensations :
• Fatigue soudaine, nausées, vertiges ou maux de tête sont autant de signes d’alerte.
• En cas de doute, arrêtez-vous immédiatement, trouvez un coin à l’ombre, buvez, et reposez-vous.
• Si la température dépasse les 30 °C, n’hésitez pas à ralentir l’allure ou à écourter votre sortie.